Conférence sur la Sylvothérapie
Extrait de la conférence sur la Sylvothérapie au Salon du Bien être le 23-24 février à Sarre-Union
Valérie WITTMANN Sophrologie 0
Extrait de la conférence sur la Sylvothérapie au Salon du Bien être le 23-24 février à Sarre-Union
Valérie WITTMANN Ortho Bionomy 0
Extrait de la conférence sur l’Ortho Bionomy lors du Salon du bien être à Sarre Union. le 23-24 février 2019. En savoir plus
Si vous avez des questions, n’hésitez pas à consulter mon site internet ou ma page facebook.
C’est quoi ?
Une épine calcanéenne est une accumulation de calcium sur le tendon d’Achille (tendon calcanéen)..
Ce n’est pas l’épine calcanéenne en elle-même qui provoque les douleurs mais l’inflammation du fascia plantaire qui en est la cause. Cette inflammation provoque un épaississement du fascia.
Symptômes
On peut ressentir une douleur ressemblant à un clou planté dans le talon ou une douleur dans le creux du pied sur toute sa longueur. Ces douleurs se manifestent principalement le matin au réveil, mais aussi lors de la marche.
Facteurs de risques
L’hyper-sollicitation du talon est à l’origine de l’inflammation du fascia (aponévrose plantaire), qui provoque la formation de l’épine calcanéenne.
Prise en charge
Les douleurs apparaissent bien avant la formation de l’épine calcanéenne qui est la conséquence de l’inflammation du fascia plantaire non pris en charge.
La prise en charge consiste à intervenir le plus souvent avant la formation de l’épine calcanéenne en visant tout d’abord à réduire l’inflammation du fascia plantaire.
Pour cela il faut avant tout arrêter ou réduire des activités physiques traumatisantes pour le talon et penser à appliquer de glace sous le talon (notamment après une activité physique) pendant 5 à 15 minutes.
La prescription d’Anti-inflammatoires non stéroïdiens est souvent préconisée. En cas de douleurs intenses, le recours aux injections de cortisone peut être envisagé. Le port d’une orthèse plantaire et des séances de rééducation (étirements spécifiques du fascia plantaire et du talon d’Achille) sont très souvent conseillés. Il faut bien sur perdre du poids en cas d’embonpoint.
Une fois que l’inflammation a disparu, les douleurs liées à l’épine calcanéenne cessent, généralement.
L’Ortho-Bionomy intervient dans l‘étirement du fascia plantaire ainsi que du travail de tous les muscles de la jambe (y compris hanche et bassin) qui sont en lien avec les tendons du pied. L’important est de redonner une mobilité et une souplesse au pied pour lui permettre un déroulé sans douleurs.
Quelques exercices qui peuvent aider à soulager. Il est important de les pratiquer régulièrement et graduellement. Les mouvements, toujours doux et lents, ne doivent jamais être douloureux:
Coucher : Passer une serviette en boucle autour du bout du pied, jambe allongée, appliquer une tension en ramenant le pied vers soi et par la suite, relâcher.
Valérie WITTMANN Sophrologie Sophrologie 0
La période de février à juin est une période riche en examen, que ce soit le brevet, le bac, les examens d’entrée dans les grandes écoles, les partiels dans les universités….
A ces examens nous pouvons ajouter le passage du permis, d’une audition, l’appréhension d’un accouchement ou toute autre événement stressant.
Un examen se prépare sur plusieurs plans.
Naturellement les révisions mélangent compréhension des cours et apprentissage par cœur font partie intégrante de la réussite, mais pas que.
Savoir gérer la pression, le stress et maintenir sa concentration est tout aussi important que l’apprentissage.
Le stress et la pression peuvent très vite bloquer le savoir que nous pouvons emmagasiner pendant les révisions.
Or, à ce jour, la sophrologie s’avère être l’une des méthodes de gestion du stress et de préparation mentale les plus prisées par les adolescents.
Une étude réalisée par OpinionWay dévoile qu’à cause du stress, six étudiants sur dix (dont une moitié de lycéens) déclarent souffrir de troubles du sommeil et qu’un grand nombre d’entre eux consomment pour s’en sortir des anxiolytiques. Un constat alarmant, d’autant que la prise de ce type de médicament peut entraîner des effets secondaires, voire, à la longue, une dépendance.
Mieux sensibilisés à ces problématiques, de plus en plus de lycéens font appel à des sophrologues pour gérer leurs émotions bien avant les épreuves du bac. Une démarche d’autant plus utile que la durée des études après le bac s’est progressivement allongée au fil des années et que cette pratique peut être utilisée lors des examens post bac.
La période de préparation des examens est une période au cours de laquelle le corps et l’esprit sont soumis à rudes épreuves : Il faut s’assurer de l’acquisition d’une grande quantité de connaissances tout en luttant contre la fatigue, la perte de motivation, mais surtout l’ensemble des idées « parasites » et les distractions. La pratique régulière de la relaxation va permettre de répondre à un certain nombre de ces problématiques.
La concentration, indispensable à la mémorisation, est une capacité qui se développe au travers d’exercices de relaxation très simples à acquérir. Avec un minimum de pratique, il est possible d’apprendre à canaliser son attention.
Mais pour être efficace, l’apprentissage ne doit pas saturer le cerveau. Non seulement la mémorisation à long terme nécessite également de faire des pauses, mais notre cerveau a également besoin de repos. La relaxation va permettre à l’adolescent de gérer sa fatigue physique, car apprendre consomme de l’énergie. Pour cela, la sophrologie peut lui apporter les mêmes outils que ceux utilisés par les navigateurs : des techniques de relaxation qui facilitent le sommeil et permettent d’optimiser son temps de récupération.
La motivation est également un facteur important de l’apprentissage. Là aussi, la sophrologie peut accompagner votre adolescent en lui apportant des techniques de motivation propre à maintenir son envie de réussir et surtout la confiance dans ses capacités à y parvenir.
Relaxation et examens :
Qu’il soit écrit ou oral, qu’il porte sur des matières générales ou professionnelles, la période des examens comporte de nombreuses sources de stress lié aux inconnues qui entourent ces épreuves : le lieu, les sujets, les personnes, les modes d’évaluations… Mais le stress des examens est également lié à la charge émotionnelle et sociale qu’ils représentent : comment serais-je jugé par mes proches si j’échoue ? Quel sera mon avenir ? Est-ce que je serai à la hauteur de ce que l’on attend de moi ? Comment ne pas décevoir ?
La confiance en soi, en sa capacité à réussir cette épreuve est donc l’un des premiers facteurs de stress durant la période des examens. Si cela n’a pas été fait durant la phase de préparation, la sophrologie proposera le même type de réponse que celles utilisées précédemment : sophro-mnésie, futurisation…
Mais les effets les plus néfastes du stress durant les examens résultent le plus souvent des conséquences physiologiques. En provoquant une accélération des rythmes cardiaque et respiratoire ainsi qu’une augmentation de la contraction musculaire, le stress provoque fatigue, perte de la concentration, syndrome de la feuille blanche, voir des maux de tête. Apprendre à contrôler ce stress permet de limiter ces effets physiologiques et de garder suffisamment de ressources pour rester performant sur la durée des épreuves.
Les périodes d’examens sont souvent étalées sur plusieurs jours, ce qui représente une difficulté supplémentaire. Entre les révisions de dernière minute, le doute sur ses performances et la pression de son entourage, l’adolescent a parfois du mal à récupérer et, plus on avance dans les épreuves, plus il fatigue. En utilisant les techniques de relaxation acquise lors de ses révisions, il lui est possible de réduire ces effets en gagnant quelques heures de sommeil et en apprenant à lâcher prise sur ce qui est a été fait pour se concentrer et se motiver sur ce qui reste à faire.
La mise en œuvre :
Les techniques de relaxation citées jusqu’ici peuvent s’acquérir de façon relativement rapide. La plupart des sophrologues vous proposeront, comme moi, ou une série de 5 ou 10 séances individuelles, qui permettront d’acquérir les bases et la pratique. Mais cette aide ne sera efficace qu’à deux conditions :
* que vous soyez motivé et intéressé par la méthode,
* que vous acceptez de pratiquer régulièrement pour maintenir vos acquis.
En effet la Sophrologie est une pratique et en tant que telle elle nécessite une pratique entre les séances pour transformer les techniques en automatisme.
Des questions, des compléments ? N’hésitez pas à me contacter.
Valérie WITTMANN Ortho Bionomy, Sophrologie 0
Ça y est nous sommes le 31 décembre, dernier jour de l’année 2018.Une année vient de passer, bonne ou un peu plus compliquée: peu importe.Cette année passée ainsi que les années précédentes nous amène notre ciment pour construire notre (et nos) années à venir.N’oubliez pas que le plus important est de vivre pleinement le moment présent, car seul lui vous comblera. Je vous souhaite une excellente année 2019 pleine de bienveillance d’amour et de sérénité.Que l’Energie Divine vous accompagne tout au long de l’année.
Valérie WITTMANN Ortho Bionomy troubles du sommeil 0
Comment L’Ortho Bionomy prend en charge les troubles du sommeil ?l
Les troubles du sommeil concernent de plus en plus de gens 36 % des Français déclarent souffrir d’au moins un trouble du sommeil (insomnie, apnées…) et parmi eux, 18 % suivent un traitement (médicaments, aide respiratoire, luminothérapie…).
131 millions de boîtes de benzodiazépines vendues en France en 2013 ! Nous sommes parmi les plus grands consommateurs de somnifères en Europe : deuxième derrière les Suédois pour les benzodiazépines hypnotiques (molécules favorisant le sommeil) et deuxième derrière les Portugais pour les benzodiazépines anxiolytiques (molécules contre l’anxiété provoquant l’endormissement si elles sont prises le soir).
Quelques informations sur le sommeil
Les problèmes de sommeil sont très souvent liés à une perturbation du système neuro-végétatif (SNV) sur lequel l’Orthobionomiste peut intervenir. Ces troubles ont d’ailleurs des conséquences directes sur celui-ci en entraînant :
Le sommeil et donc fondamental pour éviter toutes ces complications.
Que peut ramener l’Ortho-Bionomy au sommeil,
L’Ortho-Bionomy va travailler sur le crâne pour lever les tensions dont le crâne est victime. De même, le simple fait d’harmoniser l’ensemble du MRP au niveau crânien et sur l’axe crânio-sacré tout entier redonne un sommeil de qualité au patient.
Généralement en 2 ou 3 séances on retrouve un sommeil réparateur.
Attention : il ne s’agit là que de données indicatives et chaque cas est particulier. Les troubles du sommeil peuvent nécessiter plus de séances selon l’origine de ceux-ci et nécessiteront parfois des examens complémentaires pour détecter d’éventuelles apnées du sommeil.
Traiter les troubles du sommeil avec l’Ortho-Bionomy permet d’obtenir des résultats durables par une méthode naturelle.
Sources : Enquête de l’Institut national du sommeil et de la vigilance (INSV) de 2016 ; Enquête INSV de 2017 ; Department of Environmental and Occupational Health, université du Nevada, rapport de thèse 2017 ; Laboratoire du sommeil de l’hôpital Yagüe de Burgos (Espagne), étude de 1999 ; Agence nationale de sécurité du médicament et des produits de santé, rapport de 2013, INSV.
Autre technique pour vaincre les troubles du sommeil. https://valerie-wittmann.fr/sophrologie-et-trouble-du-sommeil/
Valérie WITTMANN Sophrologie Sophrologie et sommeil 0
Pour beaucoup d’entre nous, le sommeil fait partie de notre existence sans que nous ne sachions vraiment à quoi il sert. Certes nous avons une vague idée qu’il est en lien avec notre récupération physique et psychique mais nous ne connaissons pas vraiment son fonctionnement. Pour certains, même, dormir est une perte de temps. D’autres sont conscients qu’ils se sentent mieux après une bonne nuit de sommeil mais emportés dans le tourbillon de la vie, ils ont du mal à trouver le temps, le bon comportement, les bons réflexes pour effectivement laisser de la place à un sommeil récupérateur.
Les derniers chiffres publiés par l’Institut de veille Sanitaire (télécharger la synthèse), les troubles du sommeil toucheraient environ 1 français sur 5.
Cette étude montre également que les femmes sont plus touchées que les hommes (22,2% contre 15,4%) par ces troubles du sommeil et que, si le phénomène augmente avec l’âge, c’est pour mieux retomber après 55 ans. La sophrologie, grâce à des techniques de relaxation, peut vous aider dans les troubles légers.
Symptômes d’un sommeil perturbé :
On peut parler d’insomnie dès que l’on doit faire face à l’un des symptômes suivants :
La durée du sommeil n’entre pas en compte dans les insomnies, car elle varie très fortement entre les individus. Si certains nécessitent 10 h de sommeil, d’autres auront parfaitement récupéré après 4 h 30.
Eléments qui troublent notre sommeil.
A retenir
La sophrologie et le sommeil :
Les techniques proposées par la sophrologie dans le traitement des troubles légers du sommeil seront adaptées en fonction des troubles constatés (durée d’endormissement, nombre ou la durée des réveils). Chacun de ces troubles pourra ainsi être traité séparément, par le patient lui-même, en fonction de ses besoins réels, et non de façon globale comme lors de l’utilisation de traitements.
Un bon sommeil se prépare. Les différentes études montrent que se coucher avec l’angoisse de l’insomnie est souvent à l’origine des périodes d’éveils nocturnes.
Les techniques sophrologiques proposées dans le traitement des troubles du sommeil comme les insomnies, visent à retrouver un sommeil récupérateur.
La phase d’endormissement peut être réduite par l’apprentissage d’exercices de respiration abdominale favorisant la relaxation ou encore un travail sur les tensions musculaires et sur la mise en repos du mental, deux éléments propices à retrouver la sensation de bien-être et l’endormissement. Les ondes émises par le cerveau (ondes Alpha) dans le niveau de détente profonde, facilitent l’entrée dans le sommeil. Des visualisations peuvent aider à programmer une bonne nuit de sommeil et le vécu d’un déroulement agréable avec la technique de la programmation sophroliminale du sommeil. Mais son action ne s’arrête pas là car sommeil et vigilance sont étroitement liés. Pour des personnes qui souffrent de troubles du sommeil notamment ceux liés à un dérèglement de l’horloge biologique interne suite à un changement de rythme, la sophrologie aide à mieux gérer son niveau de vigilance durant la journée. Elle offre la possibilité de pouvoir se détendre rapidement et donc de récupérer efficacement avec des exercices comme la sieste flash. Par son action sur une prise de conscience des comportements, elle aide également les personnes à adopter une meilleure hygiène de vie et du sommeil.
Car finalement, la nuit se prépare le jour !
Toutes ces techniques, faciles d’apprentissage, sont pensées pour une utilisation pratique et autonome. Après quelques séances, et à condition de pratiquer régulièrement les exercices, vous disposerez des « outils » propres à répondre de façon ciblée à vos propres troubles du sommeil.
Dans de nombreux cas de figure la sophrologie offre une véritable alternative aux traitements chimiques. Cependant, il existe des insomnies qui résisteront à cette approche. C’est le cas des insomnies dites « de seconde partie de nuit », souvent liées à un facteur dépressif. Ce type d’insomnie demande un traitement particulier qui dépasse le cadre de la sophrologie, surtout quand il faut traiter la dépression avant de pouvoir agir sur l’insomnie. Le sophrologue travaillera alors sur avis du médecin traitant, ou thérapeute, et suivra ses indications. La sophrologie retrouvera alors sa place de soin d’accompagnement.
Vous souhaitez en savoir plus ou être accompagné, n’hésitez pas à prendre contact avec moi pour en discuter.
Valérie WITTMANN Ortho Bionomy, Sophrologie ortho-Bionomy, Sophrologie 0
C’est quoi ?
Elles surviennent lorsque l’acidité produite par l’estomac remonte dans l’œsophage. Mais les sucs gastriques provenant de l’estomac sont trop acides pour les parois de l’œsophage, ce qui occasionne alors des douleurs, des sensations de brûlures ou d’irritations. Elles peuvent également être générées par des gastrites ou des ulcères.
Le sphincter œsophagien inférieur ou cardia (voir schéma 2) est généralement à l’origine des brûlures d’estomac. Il s’agit d’un muscle situé à la jonction de l’œsophage et de l’estomac. Il a pour fonction de retenir les sucs gastriques produits par l’estomac.
Les brûlures d’estomac peuvent également être liées à une hernie hiatale (une partie de l’estomac qui remonte au-delà du diaphragme. (voir schéma 3)
* Les causes énergétiques :
Les brûlures à l’estomac sont liées à la stagnation de la chaleur et à l’obstruction de l’énergie de l’estomac dues aux facteurs de risques cités plus bas.
L’autre raison (qui peut se coupler à la première) résulte d’accès émotionnels qui bloquent l’énergie descendante de l’estomac (vers l’intestin grêle), énergie qui se met alors à « chauffer » dans l’estomac.
Symptômes
Facteurs de risques
– Certains aliments :
– L’alcool : car augmente la production d’acidité dans l’estomac.
– L’embonpoint et l’obésité
– le stress car il engendre une contraction involontaire de la cage thoracique qui empêche les muscles de fonctionner correctement. Cela affecte particulièrement le diaphragme (voir schéma). Ces contractions génèrent un mouvement inachevé du cardia qui laisse à ce moment-là passer des sucs gastriques.
Amélioration des symptômes par :
Toutes vos tensions aussi bien à l’avant de la cage thoracique que le long de la colonne vertébrale seront prises en compte. Une attention toute particulière sera accordée au diaphragme.
Les tensions physiques génèrent également des tensions énergétiques de l’estomac qui seront prises en compte par des étirements ou des pressions sur des points spécifiques des méridiens.
Enfin, il faut limiter ses accès émotionnels en cherchant à être plus à l’aise avec ses émotions. C’est un travail à plus long terme mais qui est souvent le cœur du problème.
– Les plantes et les aromates pour lutter contre les brûlures d’estomac
· La réglisse (Racines séchées : de 5 g à 15 g par jour, 3 fois dans la journée, à prendre après chaque repas sous forme de poudre, d’infusion ou de décoction (de 2 g à 5 g dans 150 ml d’eau).
· Curcuma (Infusion. Infuser de 1 g à 1,5 g de poudre de rhizome dans 150 ml d’eau bouillante durant 10 à 15 minutes. Boire 2 tasses par jour).
· La guimauve (une tasse d’eau bouillie (200 ml) contenant 2g de racine séchée).
Conclusion
C’est la convergence de ces différents éléments qui permettront une amélioration à la fois efficace et sur le long terme de l’état de votre estomac et de ses douleurs.
Naturellement n’hésitez pas à consulter un médecin si vos symptômes persistent.
Valérie WITTMANN Ortho Bionomy ortho-Bionomy et grossesse 0
L’orthobionomiste est l’allié des femmes lors de leur grossesse et ceux pendant la grossesse et après l’accouchement
Pendant
Après l’accouchement
Pour le bébé
Si vous avez des questions, n’hésitez pas à consulter mon site internet ou ma page facebook.
C’est quoi ?
Une épine calcanéenne est une accumulation de calcium sur le tendon d’Achille (tendon calcanéen)..
Ce n’est pas l’épine calcanéenne en elle-même qui provoque les douleurs mais l’inflammation du fascia plantaire qui en est la cause. Cette inflammation provoque un épaississement du fascia.
Symptômes
On peut ressentir une douleur ressemblant à un clou planté dans le talon ou une douleur dans le creux du pied sur toute sa longueur. Ces douleurs se manifestent principalement le matin au réveil, mais aussi lors de la marche.
Facteurs de risques
L’hyper-sollicitation du talon est à l’origine de l’inflammation du fascia (aponévrose plantaire), qui provoque la formation de l’épine calcanéenne.
Prise en charge
Les douleurs apparaissent bien avant la formation de l’épine calcanéenne qui est la conséquence de l’inflammation du fascia plantaire non pris en charge.
La prise en charge consiste à intervenir le plus souvent avant la formation de l’épine calcanéenne en visant tout d’abord à réduire l’inflammation du fascia plantaire.
Pour cela il faut avant tout arrêter ou réduire des activités physiques traumatisantes pour le talon et penser à appliquer de glace sous le talon (notamment après une activité physique) pendant 5 à 15 minutes.
La prescription d’Anti-inflammatoires non stéroïdiens est souvent préconisée. En cas de douleurs intenses, le recours aux injections de cortisone peut être envisagé. Le port d’une orthèse plantaire et des séances de rééducation (étirements spécifiques du fascia plantaire et du talon d’Achille) sont très souvent conseillés. Il faut bien sur perdre du poids en cas d’embonpoint.
Une fois que l’inflammation a disparu, les douleurs liées à l’épine calcanéenne cessent, généralement.
L’Ortho-Bionomy intervient dans l‘étirement du fascia plantaire ainsi que du travail de tous les muscles de la jambe (y compris hanche et bassin) qui sont en lien avec les tendons du pied. L’important est de redonner une mobilité et une souplesse au pied pour lui permettre un déroulé sans douleurs.
Quelques exercices qui peuvent aider à soulager. Il est important de les pratiquer régulièrement et graduellement. Les mouvements, toujours doux et lents, ne doivent jamais être douloureux:
Coucher : Passer une serviette en boucle autour du bout du pied, jambe allongée, appliquer une tension en ramenant le pied vers soi et par la suite, relâcher.
Valérie WITTMANN Sophrologie Sophrologie 0
Vous avez du mal à gérer votre quotidien, chaque situation, chaque grain de sable provoque chez vous stress et vous déstabilisent ?
Le stress, qui peut aller jusqu’au burn-out, fait partie des fléaux de notre époque, mais que savons-nous de lui…
Le stress est ressenti lorsqu’un déséquilibre est perçu entre ce qui est exigé de la personne et les ressources dont elle dispose pour répondre à ces exigences.
Vous sentez votre rythme cardiaque s’emballer ; votre tonus musculaire diminue. Votre organisme libère de l’adrénaline pour permettre au corps de s’adapter.
Si le stress perdure et que votre organisme est incapable de faire face car les dépenses énergétiques nécessaires sont trop importantes, vous passez à une phase d’épuisement. Vos défenses immunitaires perdent du terrain, ce qui vous rend sensible aux agressions extérieures. Vous êtes dans un état de tension excessive. Votre soupape de sécurité explose.
Apparaissent alors la fatigue, la colère, voire même la dépression.
Il n’y a pas de causes précises et établies au stress. Face à une même situation, les individus réagissent différemment.
Reste qu’il existe des facteurs aggravants : certaines périodes de la vie ou certains états psychiques, durant lesquels votre organisme est plus sujet à développer des réactions en spirale.
La sophrologie peut vous apporter son aide.
Elle va travailler sur l’harmonie entre le corps et l’esprit. Pour pouvoir mieux gérer votre stress et prendre du recul. Elle favorise une meilleure conscience de vous-même, pour atteindre la confiance en soi. Elle permet le contrôle des émotions et le renforcement psychologique, aboutissant à une meilleure gestion des situations de stress et de tensions.
Comment ?
Le sophrologue, aide à:
Par la seule voix du sophrologue et sans aucun contact physique, celui-ci apprend également au sujet à visualiser les différentes parties du corps pour amener à la détente et au lâcher-prise.
Au fil des séances, le système nerveux se régule et les différentes techniques, une fois bien assimilées peuvent tout à fait être utilisée seule lors d’une situation de stress.
Les techniques importantes pour la gestion du stress seront l’encrage, le lâcher-prise et la respiration. Ces techniques utilisent des exercices simples et utilisables en toutes circonstances.
Mon objectif est de vous permettre de faire face aux différentes situations génératrices de stress de la vie privée ou professionnelle, mais également d’apprendre à vous faire confiance, à mieux connaître et respecter vos limites.
Elle développe chez le patient une vision objective et optimiste de la vie, et cela, sur chaque événement du quotidien. Cette pratique passe, en effet, par la détente du corps, l’attitude positive et l’augmentation de l’estime de soi. Elle peut aussi être utilisée dans le traitement de la douleur, des maladies psychosomatiques ainsi que dans l’avant et l’après accouchement. Pendant la séance, le patient ressent une grande récupération, son cœur bat moins vite et ses muscles se détendent. De cette manière, un certain soulagement envahit la personne ; au fur et à mesure des sessions, il retrouvera un sommeil plus stable.
La Sophrologie est également indiquée si vous êtes en période d’examens, si vous manquez de confiance en vous, elle vous aide à faire front et à vous remotiver. Ne vous laissez pas gâcher la vie avec ces différentes angoisses et prenez le dessus !
Valérie WITTMANN Ortho Bionomy ortho-Bionomy 0
C’est quoi ?
Une épine calcanéenne est une accumulation de calcium sur le tendon d’Achille (tendon calcanéen)..
Ce n’est pas l’épine calcanéenne en elle-même qui provoque les douleurs mais l’inflammation du fascia plantaire qui en est la cause. Cette inflammation provoque un épaississement du fascia.
Symptômes
On peut ressentir une douleur ressemblant à un clou planté dans le talon ou une douleur dans le creux du pied sur toute sa longueur. Ces douleurs se manifestent principalement le matin au réveil, mais aussi lors de la marche.
Facteurs de risques
L’hyper-sollicitation du talon est à l’origine de l’inflammation du fascia (aponévrose plantaire), qui provoque la formation de l’épine calcanéenne.
– Chaussures inadaptées qui ne soutiennent pas la voute plantaire,
– Pratique d’un sport, particulièrement s’il mêle sauts et courses,
– La station debout prolongée et répétée,
– l’âge,
– le surpoids (également chez la femme enceinte)
– La présence de pieds plats ou pieds creux
Prise en charge
Les douleurs apparaissent bien avant la formation de l’épine calcanéenne qui est la conséquence de l’inflammation du fascia plantaire non pris en charge.
La prise en charge consiste à intervenir le plus souvent avant la formation de l’épine calcanéenne en visant tout d’abord à réduire l’inflammation du fascia plantaire.
Pour cela il faut avant tout arrêter ou réduire des activités physiques traumatisantes pour le talon et penser à appliquer de glace sous le talon (notamment après une activité physique) pendant 5 à 15 minutes.
La prescription d’Anti-inflammatoires non stéroïdiens est souvent préconisée. En cas de douleurs intenses, le recours aux injections de cortisone peut être envisagé. Le port d’une orthèse plantaire et des séances de rééducation (étirements spécifiques du fascia plantaire et du talon d’Achille) sont très souvent conseillés. Il faut bien sur perdre du poids en cas d’embonpoint.
Une fois que l’inflammation a disparu, les douleurs liées à l’épine calcanéenne cessent, généralement.
L’Ortho-Bionomy intervient dans l‘étirement du fascia plantaire ainsi que du travail de tous les muscles de la jambe (y compris hanche et bassin) qui sont en lien avec les tendons du pied. L’important est de redonner une mobilité et une souplesse au pied pour lui permettre un déroulé sans douleurs.
Quelques exercices qui peuvent aider à soulager. Il est important de les pratiquer régulièrement et graduellement. Les mouvements, toujours doux et lents, ne doivent jamais être douloureux:
• Faire rouler une bouteille, ou une balle de tennis sous la voûte plantaire. À mesure que la douleur s’estompe, rouler une balle directement sous le talon.
• Coucher : Passer une serviette en boucle autour du bout du pied, jambe allongée, appliquer une tension en ramenant le pied vers soi et par la suite, relâcher.