Sophrologie

 
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un peu d'histoire

La Sophrologie est l’étude des techniques qui a été mise au point dans les années 1960 par le Docteur Alfonso Caycedo, neuropsychiatre colombien, baigné d’hypnose, de zen,de yoga, de méditations… Il a fait de cette technique un véritable carrefour entre l’Orient et l’Occident.

 Dès le début des années 1970, la Sophrologie prend une place importante au sein des thérapies par la relaxation grâce à un large éventail de techniques.

La sophrologie tient aujourd’hui une place grandissante au sein de la société française, grâce notamment à une organisation de plus en plus rigoureuse des sophrologues.

Le nom sophrologie vient de trois termes grecs :

  • SOS : équilibre, harmonie.
  • PHREN : esprit, conscience.
  • LOGOS : science.
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Qu'est ce que la Sophrologie

La sophrologie est un « entraînement du corps et de l’esprit pour développer sérénité et mieux-être. Elle est basée sur des techniques de relaxation et d’activation du corps et de l’esprit ».

Cette technique de relaxation plonge en effet le sujet dans un état de semi-conscience qui lui permet alors se concentrer sur un besoin bien spécifique. 

Méthode exclusivement verbale et non tactile, la sophrologie emploie un ensemble de techniques qui vont à la fois agir sur le corps et sur le mental. Elle combine des exercices qui travaillent à la fois sur la respiration, la décontraction musculaire et l’imagerie mentale (ou visualisation). Toutes ces techniques permettent de retrouver un état de bien-être et d’activer tout son potentiel. La sophrologie permet d’acquérir une meilleure connaissance de soi et d’affronter les défis du quotidien avec sérénité.

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Comment se passe une séance?

Une séance de sophrologie dure en moyenne 1 heure. Tarif 50 euros

Elle se déroule en trois temps.

  • Elle débute par un court dialogue,
  • Pour continuer par la relaxation dynamique qui permet de laisser son quotidien derrière soi et renouer avec son corps avec des techniques proches du yoga
  • Pour finir par la sophronisation : relaxation profonde qui est entre le sommeil et la veille

La plupart des séances se déroulent en position assise et en individuel. Il n’y a aucun contact physique. Avec l’expérience, le patient peut petit à petit réaliser ses séances lui-même, sans l’aide du praticien. On demande généralement au consultant de s’entraîner seul chez lui à raison de 10 à 15 minutes par jour.

L’objectif de la sophrologie est de renforcer les structures positives de la personnalité et d’aider le consultant à harmoniser son corps et son esprit. 

Selon les personnes et le but recherché, les séances pourront être espacées de 1 à 4 semaines.

Il faut compter environ 10 à 15 séances pour dépasser une difficulté de type insomnie ou trac, à raison d’une par semaine ou toutes les 2 semaines.

Chaque consultant suit son propre protocole qui est adapté continuellement selon l’évolution du consultant.

La sophrologie peut se pratiquer en individuel ou en groupe.

 

Pour qui?

Elle s’adresse à toute personne cherchant à améliorer son existence et développer mieux-être et détente. Des séances spécifiques peuvent être proposées aux jeunes enfants, aux adolescents.

Elle est utilisée par de nombreux sportifs ou artistes pour mieux contrôler leur trac ou la « pression ».

La sophrologie amène la personne à travailler sur ses propres valeurs et à mieux se connaître. C’est un outil très efficace pour garder confiance et espoir. Par une meilleure connaissance de soi cette discipline permet à chacun de se renforcer, d’améliorer son quotidien en portant un nouveau regard sur son présent et son avenir.

La sophrologie est adaptée à  l’adulte, l’adolescent et l’enfant à partir de 6 ans avec un sujet qui est conscient.

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Les bienfaits de la Sophrologie

  • Gestion du stress, de l’anxiété et des émotions
  • Développement de la confiance en soi et de l’affirmation de soi
  • Situations douloureuses (deuil, maladie, séparation…) ou traumatiques (accidents, agressions…)
  •  Amélioration du sommeil
  • Évolution personnelle et professionnelle
  • Accompagnement de la grossesse ; La sophrologie peut débuter à partir du 7ème mois de grossesse environ. Elle offre calme et sérénité et permet un apprentissage du contrôle de ses émotions et un apprentissage de techniques de visualisation des différentes étapes qui interviennent jusqu’à l’accouchement et la naissance du bébé permettant ainsi d’anticiper les moments essentiels de la grossesse et de l’accouchement.
  • préparation à la parentalité
  • Pression et stress professionnelle, burn out
  • Angoisse liée à une opération
  • vieillissement (travail sur la mémoire, le schéma corporel),
  • phobies: animaux,dentiste,ascenseur, avion…
  • préparation à une action,  examens,épreuves sportives, entretien d’embauche, événements importants, prise de parole en public…
  • Travail sur la concentration et la mémoire
  • médicales (douleur, acouphène, addiction etc.),         
  • Sportives (performance, préparation, récupération).

 A noter que la sophrologie se développe de plus en plus en entreprises.

Seules contre-indications : problèmes neurologiques (demander l’avis du médecin). La schizophrénie et la psychose.

 Le travail de la sophrologie peut intervenir dans l’accompagnement d’un suivi médical mais ne peut en aucun cas s’y substituer.

La sophrologie est prise en charge par de nombreuses mutuelles complémentaires, renseignez-vous auprès de la vôtre !

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La méthode

La sophrologie permet de connecter notre monde intérieur à notre monde extérieur, en utilisant plusieurs techniques dont quelques-unes citées ci-dessous

* L’enracinement ou ancrage corporel est la porte d’entrée de la plupart des séances de sophrologie. C’est à partir d’une posture stable que l’on développe en soi l’équilibre et la force 

* Le travail sur la sensorialité pour nous permettre de

– à renouer avec notre corporalité, 
– à réduire les sensations négatives, 
– à développer les sensations positives, 
– à se centrer sur le corps plutôt que sur les pensées parasites,
– à vivre l’instant sans être dans les souvenirs douloureux ou projeté dans un futur négatif. 

 *  La relaxation dynamique : comment dynamiser son corps pour mieux le vivre au quotidien.
Les stimulations bilatérales pour la gestion des états de stress et des émotions fortes. Ils constituent une adaptation de la technique des mouvements oculaires, l’EMDR.

Le relâchement musculaire : C’est un moment d’intériorisation corporelle .

 *La relaxation mentale pour puiser en soi-même les ressources nécessaires au changement.

*Les activations intra-sophroniques : découvrir l’impact profond des images et pensées positives sur notre cerveau.
*La visualisation pour activer notre potentiel et nous projeter positivement dans notre futur..

* La respiration pour accéder à un plus grand calme et une maîtrise de nos affects.
Les bienfaits d’une respiration calme et rythmée sont nombreux. Elle procure un relâchement profond qui va bien au-delà de la simple relaxation.

…et bien d’autres techniques encore

Pour information

Le Sophrologue ne concurrence pas les professionnels de la santé.

Il ne pose pas de diagnostic, n’influence pas les choix thérapeutiques de ses clients et n’interfère pas dans les traitements en cours.

Il dirige sur un thérapeute compétent et dûment qualifié le consultant qui nécessite une aide qui ne relève pas de ses compétences.