Qu’est-ce que le stress ?
Le stress est nécessaire pour gérer notre quotidien, néanmoins il existe le bon et le mauvais stress.
- Le bon stress : C’est un moyen qu’utilise le corps pour déployer ses capacités en fonction de l’environnement dans lequel il se trouve. Il libère de l’adrénaline qui est une hormone nous permettant d’avoir de la force et de la précision. Ce moyen doit rester ponctuel pour permettre au corps de récupérer de cette stimulation.
- Le mauvais stress ou plutôt l’excès de stress : c’est un stress qui dure et libère dans le corps de la noradrénaline ou du cortisol qui sont des hormones qui nuisent à l’organisme tout entier quand elles sont distribuées de façon continue.
Dans ce cas le corps a l’impression d’être agressé en continue et reste en alerte. Ce qui le fatigue et l’empêche souvent d’avoir des réactions proportionnées aux stimuli du quotidien.
Le stress varie d’une personne à l’autre et chacun y réagit avec ses possibilités, son histoire, sa personnalité, son état général et émotionnel au moment où le stress est vécu.
Les 3 phases du stress
1- La phase d’alarme : stress réactionnel
Tous les sens sont en alerte : Les forces de défense sont mobilisées, un peu
comme une armée en marche.
Concentration + précision = efficacité
2- La phase de résistance : endurance au stress
C’est la phase d’adaptation à ce qui est stressant : Les mécanismes d’adaptation
sont poussés au maximum et les déséquilibres émotionnels et comportementaux
apparaissent.
3- La phase d’épuisement : stress chronique
Stade ultime du stress, toutes les réserves sont consommées, les mécanismes de
défenses dépassés, résistances et tensions s’installent jusqu’à l’épuisement
(burn out) entraînant des pathologies (douleurs chroniques, incidents
cardiaques, dépression etc.). Nos réactions sont toujours sous l’emprise de l’émotion.
Comment gérer son stress ?
La gestion de son stress est rendu possible par la prise de recul sur sa situation.
La Sophrologie apprend à utiliser des ressources déjà
existantes pour ne plus rester démuni(e).
Elle est désormais reconnue comme experte en matière de gestion du stress et du
flux des émotions.
La sophrologie rend autonome en favorisant le recul et le lâcher prise.
Elle rassemble différentes techniques simples, concrètes et facilement
reproductibles.
De la respiration inspirée du zazen, des mouvements doux pour le corps inspirés
du yoga, de la relaxation inspirée de l’hypnose thérapeutique, de la
visualisation positive inspirée de la méditation et encore d’autres techniques
précieuses à mettre en action pour son bien-être.
La sophrologie permet de mettre en pause le mode « pilote automatique » que nous connaissons bien au quotidien, pour être davantage présent à soi. Elle permet d’apprendre à s’écouter physiquement et mentalement et de développer les ressources que nous avons tous en nous !
Les avantages de la sophrologie :
- La sophrologie peut être pratiquée partout et par tous (petits et grands) !
- C’est une technique qui nous rend rapidement autonome car l’application est simple et peut facilement être reproduite dans son quotidien.
- On met de côté la « performance » quelques instants (ce qui est particulièrement utile en entreprise, pour les sportifs de haut niveau, …) pour être dans la « vivance » (vivre ce qui se passe, accueillir les ressentis qui sont les nôtres, …).
je vous propose 3 exercices pour pouvoir gérer votre stress rapidement. Ils sont faciles et on peut les faire à tous moments de la journée.
Exercice n° 1 : Évacuer ses soucis et le stress en pompant avec les épaules
- Trouvez un endroit calme où vous ne risquez pas d’être interrompu.
- Positionnez-vous debout, les jambes écartées de la largeur du bassin, les genoux légèrement fléchis, la tête et le dos dans le prolongement de la colonne vertébrale, les épaules relâchées, les bras le long du corps avec les mains ouvertes.
- Fermez les yeux.
- Inspirez par le nez en fermant les poings.
- Bloquez la respiration.
- Haussez les épaules plusieurs fois.
- Soufflez fortement en ouvrant les poings et en imaginant que vous évacuez vos soucis.
- Répétez l’exercice 3 fois.
Cet exercice est idéal pour affronter un moment particulièrement stressant et désamorcer la montée d’angoisse, mais aussi pour faire redescendre la pression après un moment de stress.
Exercice n° 2: Se calmer rapidement
- Fermez les yeux
- Bloquez votre respiration quelques instants et contractez tous les muscles de votre corps
- Relâchez le tout au moment de l’expiration
- Répétez l’exercice 3 fois
Cet exercice rapide est parfait pour désamorcer une montée de stress, on pourra ainsi le pratiquer au bureau ou encore dans les transports en commun
Exercice n° 3 : Se calmer et relâcher les tensions
A répéter 2 fois avec chaque bras
Installez-vous debout, les pieds parallèles écartés de la largeur du bassin
Fléchissez légèrement les genoux
Redressez votre dos
Abaissez vos épaules, bras le long du corps
Alignez votre tête dans le prolongement de votre colonne vertébrale
Yeux fermés ou ouverts
- Inspirez par le nez et bloquer la respi
- Tourner votre bras droit vers l’avant comme pour dessiner de grands cercles
- Relâcher le bras en soufflant par la bouche
Reprenez une respiration naturelle
Accueillez les sensations dans votre bras droit et l’ensemble de votre corps
ET enfin n’oubliez pas que :
- Le rire est un excellent remède contre le stress : rire détend les muscles, rend heureux et aide à éliminer les hormones de stress. Ça fonctionne même si vous ne souriez ou rigolez que par politesse !
- En phase aiguë de stress : concentrez-vous sur votre respiration. Respirez calmement, grâce à une respiration abdominale profonde.
- Plus la pratique sera régulière, meilleures seront les résultats